Un incontro quotidiano
con te.
21 giorni per tornare al corpo, mettere ordine nella mente e creare una pratica di meditazione possibile, profonda e sostenibile. Non serve esperienza: basta scegliere un momento della giornata per te.
Giorno 01 · PresenzaNon devo arrivareda nessun’altra parte.La pratica comincia qui.
Tornare a
osservarti.
Viviamo rispondendo, risolvendo, pensando a ciò che viene dopo. Anche quando il corpo si ferma, la mente continua. Questo programma propone qualcosa di semplice e profondo: riservare ogni giorno un momento per respirare, sentire e ascoltare ciò che accade dentro di te.
Non cerchiamo di eliminare i pensieri: impariamo a non restarne intrappolati. Non cerchiamo di sfuggire a ciò che sentiamo: impariamo a restare. Non cerchiamo di fare di più: creiamo spazio per essere.
Tre tappe per costruire
una pratica reale.
Sette giorni per arrivare, sette per guardarsi dentro, sette per portarlo nella tua vita.
Tornare al corpo
Ritrovare il contatto con il momento presente. Non cerchiamo uno stato speciale: riconosciamo da dove partiamo.
Riordinare e trasformare
Riconoscere pensieri, emozioni e schemi automatici. Restare davanti a ciò che appare, senza rifiutarlo e senza lasciarci catturare.
Integrare ed espandere
Portare la pratica nella vita quotidiana: chiarezza, ascolto interiore e la possibilità di scegliere come vuoi vivere.
01Presenza
La prima parola è Presenza. Le altre venti si aprono una alla volta, ogni mattina.
Il potere
dell’intenzione.
Il primo giorno scegli un’intenzione per tutto il percorso. Non un obiettivo: una qualità, il luogo da cui vuoi vivere. “Voglio vivere con più calma.” “Voglio ascoltarmi prima di reagire.” Ogni mattina la rileggi prima di meditare, e giorno dopo giorno la vedi crescere.
Giorno 1
Scegli la tua intenzione e la scrivi nei tuoi appunti.
Ogni mattina
La rileggi prima di meditare. Orienta la tua giornata.
Giorni 7, 13 e 14
La rivedi e la trasformi in un piano concreto.
Giorno 21
La guardi di nuovo e vedi cosa si è mosso in te.
Non si tratta di “manifestare”. L’intenzione orienta l’attenzione, e l’attenzione orienta ciò che facciamo: ci sono prove che un’intenzione trasformata in un piano concreto aumenta molto la probabilità di mantenere un cambiamento (Gollwitzer e Sheeran, 2006).
Giorno 05 · SilenzioIl silenzio non è vuoto.È pieno di informazioniche il rumore non mi lascia ascoltare.
Ogni mattina,
un giorno nuovo.
La meditazione del giorno ti arriva nel gruppo WhatsApp, e nell’aula virtuale trovi la parola, l’intenzione e la domanda su cui scrivere. Tra 15 e 30 minuti, nell’orario che preferisci. Lo viviamo insieme, giorno dopo giorno. Tutto è guidato in spagnolo.
Una parola
Che guida e ordina la giornata.
Un’intenzione
Dove dirigere l’attenzione.
Una frase
Da portare con te durante la giornata.
La meditazione
Guidata, in audio e in spagnolo. Ti arriva nel gruppo.
Una domanda
Per scrivere e registrare la tua esperienza.
È per te se…
- Vuoi iniziare a meditare e non sai come
- Hai già meditato, ma fai fatica a mantenere la pratica
- Senti ansia, stanchezza o troppo rumore mentale
- Fai fatica a fermarti senza sentirti in colpa
- Stai attraversando un cambiamento e hai bisogno di chiarezza
- Vuoi reagire meno e rispondere con più consapevolezza
Cosa include
- 21 meditazioni guidate, una al giorno, nel gruppo
- La parola, l’intenzione e la frase di ogni giorno
- Esercizi di scrittura, osservazione e integrazione
- Incontri di gruppo dal vivo su Zoom
- Un lavoro sulla tua intenzione personale durante i 21 giorni
- Gruppo privato di accompagnamento
Meditiamo insieme
dal vivo.
Una meditazione guidata di trenta minuti per conoscere come lavoro e come si vive il percorso. Iscriviti e ricevi il link via email.
Iniziamo insieme
lunedì 19 ottobre.
Prezzo di lancio fino a domenica 11 ottobre. Poi, ARS 120.000.
Include le 21 meditazioni, i contenuti quotidiani, gli incontri dal vivo e il gruppo privato WhatsApp.
Scrivimi su WhatsApp e ti spiego come partecipare dall’estero.
Domande frequenti
Serve esperienza?
No. Il percorso parte dalle basi e ogni pratica è guidata passo dopo passo.
Quanto tempo serve al giorno?
Tra 15 e 30 minuti. L’idea è creare una pratica che si possa mantenere nella tua vita reale.
E se un giorno non riesco a meditare?
Continui il giorno dopo. La disciplina che pratichiamo non si basa sul punirci, ma sull’imparare a tornare.
Come ricevo le meditazioni?
Nel gruppo WhatsApp del programma, una ogni mattina, guidate in spagnolo. Non è un corso registrato da fare quando vuoi: è un percorso che facciamo insieme, giorno dopo giorno.
Devo partecipare a tutti gli incontri dal vivo?
Non è obbligatorio, anche se partecipare aiuta a sostenere il processo e ad approfondire l’esperienza.
Devo praticare yoga?
No. Il programma è di meditazione, respiro e osservazione consapevole.
Posso farlo se soffro d’ansia?
Le pratiche sono pensate per aiutarti a regolarti e sviluppare risorse di presenza. Non sostituiscono un trattamento medico o psicologico quando è necessario.
Svuoterò la mente?
Non è l’obiettivo. Imparerai a osservare i pensieri senza doverli seguire né combatterli.
Non serve aspettare di essere in pace
per cominciare.
Anche la calma si costruisce: ogni volta che respiri prima di reagire, ogni volta che ascolti il corpo, ogni volta che torni.